Wie kann man den Tiefschlaf auf natürliche Weise verbessern?

[Lisa77]

Hallo,

meine Schlafuhr zeigt mir seit einiger Zeit relativ wenig Tiefschlaf an. Ich schlafe zwar meistens sieben bis acht Stunden, fühle mich morgens aber trotzdem nicht immer richtig erholt. Gibt es Möglichkeiten, den Anteil an Tiefschlaf ohne Medikamente zu verbessern?

[tomek]

Hi,

es gibt einige Gewohnheiten, mit denen man grundsätzlich gute Voraussetzungen für erholsamen Schlaf schaffen kann. Einen ausführlichen Überblick zum Thema findest du beispielsweise unter dem Stichwort Tiefschlaf verbessern.

Hilfreich können vor allem regelmäßige Schlafenszeiten, ausreichend Bewegung am Tag und ein möglichst ruhiges, dunkles und eher kühles Schlafzimmer sein. Auch spätes schweres Essen, Alkohol und viel Koffein können die Schlafqualität beeinträchtigen.

Die Tiefschlafwerte einer Smartwatch würde ich allerdings nicht überbewerten, da solche Geräte Schlafphasen nur schätzen. Wenn man dauerhaft schlecht schläft, tagsüber ungewöhnlich müde ist oder andere Beschwerden dazukommen, würde ich das unabhängig von den angezeigten Tiefschlafminuten ärztlich abklären lassen.