Nahrungsergänzung sinnvoll vergleichen, wo informiert ihr euch

[Katrine]

Mich beschäftigt seit ein paar Monaten das Thema Nahrungsergänzungsmittel, weil ich gemerkt habe, das ich im Winter immer ziemlich platt bin und auch öfter krank werde als früher. Bin jetzt Mitte 30 und dachte mir, das kann doch nciht nur am Alter liegen. Ein Kumpel hat mir dann gesagt, das er seit zwei Jahren verschiedene Sachen nimmt und sich deutlich besser fühlt, und da hab ich angefangen mich damit zu beschäftigen

Das Problem ist nur, das die Auswahl komplett unübersichtlich ist. Wenn man in die Drogerie geht, stehen da hundert verschiedene Packungen und jede verspricht irgendwas anderes. Und online ist es noch schlimmer, weil da jeder zweite Shop irgendwelche Wundermittel verkauft. Ich wollte das Ganze aber etwas systematischer angehen und hab mir ein paar Punkte aufgeschrieben, die mir wichtig sind:

1. Ich will wissen, was in den Produkten wirklich drin ist, also nicht nur die Werbetexte lesen, sondern auch verstehen, ob die Dosierung überhaupt was bringt
2. Ich will verschiedene Anbieter vergleichen können, weil ich glaub das der Preis allein nichts aussagt, aber amn trotzdem nicht zu viel bezahlen sollte
3. Ich will irgendwo nachlesen können, welche Kombination von Sachen überhaupt Sinn ergibt, weil ich gehört habe das manche Vitamine sich gegenseitig blockieren wenn man sie zusammen nimmt

Beim Arzt war ich auch, der hat gemeint, das ein Blutbild sinnvoll wäre, was ich dann auch gemacht habe. Da kam raus, das bei mir ein paar Werte im unteren Bereich liegen, aber nichts dramatisches. Er hat gesagt, das man das über die Ernährung oder eben über Ergänzungsmittel ausgleichen kann, aber eine konkrete Empfehlung für Produkte hat er mir nicht gegeben

Seitdem versuche ich mich selbst schlau zu machen, aber ich dreh mich irgendwie im Kreis. Jede Seite sagt was anderes, die einen schwören auf Kapseln, die anderen auf Tropfen, die dritten sagen Pulver ist besser. Und dann gibt es noch die Frage, ob man lieber einzelne Sachen nimmt oder so ein Kombiprodukt wo alles drin ist

Wie geht ihr da ran, habt ihr bestimmte Seiten die ihr nutzt um Produkte zu vergleichen, oder verlasst ihr euch eher auf Empfehlungen von Leuten die ihr kennt

[Rantalte]

Kann das gut nachvollziehen, mir ging es vor einem Jahr ganz ähnlich. Gerade wenn amn anfängt sich mit Bioverfügbarkeit und den verschiedenen Darreichungsformen zu beschäftigen, wird es schnell unübersichtlich. Nicht jedes Magnesiumcitrat ist gleich dosiert und bei Vitamin D3 schwanken die IU-Angaben je nach Hersteller enorm, obwohl auf der Packung ähnliche Versprechen stehen.

Was mir persönlich geholfen hat, war erstmal auf gesundheitsvergleich-deutschland.de verschiedene Produkte nebeneinander zu stellen, da bekommt man einen ganz guten Überblick über Inhaltsstoffe und Preisunterschiede. Danach habe ich mir gezielt Studien zu den einzelnen Wirkstoffen angeschaut, glaub ich zumindest dass das der richtige Weg war. Was dein Arzt zum Blutbild gesagt hat, klingt auf jeden Fall vernünftig. Ohne Serumwerte supplementiert man im Grunde blind. Besonders bei fettlöslichen Vitaminen wie D3 und K2 sollte man die Spiegel kennen, weil eine Überdosierung da nciht ganz harmlos ist.

Zu deiner Frage mit Einzel- versus Kombipräparaten: Das hängt stark davon ab, was genau bei dir niedrig ist. Kombipräparate sind bequem, aber oft unterdosiert bei den Stoffen, die man wirklich braucht, und überdosiert bei Sachen die man gar nicht braucht. Ich bin mittlerweile bei gezielten Einzelpräparaten gelandet, bin mir aber nicht sicher ob das für jeden der beste Weg ist.

[Katrine]

Das mit den fettlöslichen Sachen wusste ich zum Beispiel gar nicht, das man da aufpassen muss. Ich dachte bisher, das Vitamine generell nciht schaden können, weil der Körper einfach ausscheidet was er nicht braucht. Gut das du das erwähnst

Was mich noch interessiert, ich hab folgende Sachen auf meiner Liste, wo die Werte eher niedrig waren:

1. Das mit dem Sonnenvitamin, was der Arzt gemeint hat, also das wo man im Winter immer zu wenig von hat
2. Magnesium, weil ich öfter Wadenkrämpfe habe und der Arzt meinte das könnte damit zusammenhängen
3. Irgendwas mit den Fettsäuren die in Fisch drin sind, weil ich kaum Fisch esse

Wenn du sagst Einzelprodukte sind besser, heißt das amn kauft sich drei verschiedene Dosen und nimmt die alle separat. Klingt umständlich, aber wenn es mehr bringt bin ich bereit das so zu machen

Hast du bei den Einzelprodukten auch auf bestimmte Formen geachtet, weil ich gelesen habe das es bei Magnesium zum Beispiel verschiedene Arten gibt die unterschiedlich gut aufgenommen werden, bin mir da aber nicht sicher was das genau bedeutet

[Rantalte]

Ja, genau so mache ich das, drei separate Produkte. Klingt erstmal umständlich, aber man gewöhnt sich schnell dran. Morgens die Omega-3-Kapseln zum Frühstück, weil die Resorption mit einer fetthaltigen Mahlzeit deutlich besser funktioniert. Vitamin D3 nehme ich auch morgens, zusammen mit K2, weil die beiden synergistisch wirken und D3 ebenfalls Fett zur Aufnahme braucht.

Beim Magnesium hast du recht, die Form macht einen erheblichen Unterschied. Magnesiumoxid hat zwar den höchsten Elementaranteil, wird aber vom Körper schlechter aufgenommen. Magnesiumcitrat oder Glycinat sind da deutlich besser, glaub ich zumindest nach allem was ich gelesen habe. Glycinat soll zusätzlich eine leicht beruhigende Wirkung haben, deshalb nehmen viele Leute das abends. Für Wadenkrämpfe würde ich persönlich eher Citrat nehmen, aber bin mir nicht hundertprozentig sicher ob das bei jedem gleich gut wirkt.

Das mit dem Ausscheiden stimmt übrigens nur für wasserlösliche Vitamine wie Vitamin C oder die B-Gruppe. Die fettlöslichen, also A, D, E und K, speichert der Körper im Fettgewebe und in der Leber. Da kann bei dauerhafter Überdos